是小暑啊！ “桑拿日”，养生要过六关，靠三宝

太热了！

天气怎么这么热啊！因为小树来了！

俗话说“小夏大暑，上蒸下沸”。

小暑期间，天气已经很热了，但还没有达到最热的地步，所以叫小暑。

传统医学认为，消暑是人体阳气最强的时期。这段时间，人体出汗多，能量消耗大，容易疲劳。因此，修炼人体的阳气就显得尤为重要。故有“春夏养阳”之说，即指消暑。节气宜养阳。

古语云：“春较酸，夏较苦，秋较辣，冬较咸”。高温下，可以适当添加一些苦味成分。从中医角度来看，苦味食物性寒，具有清热泻火、祛热利湿、生津开胃的功效，如苦瓜、杏仁、生菜等。凉性食材，如西瓜、冬瓜、芹菜、生菜等，也有食疗价值。

我国古代，小暑分为三个时期：“一期暖风至；二期蟋蟀栖天；三期雄鹰始飞”。小暑时节，大地上不再有一丝凉风，但所有的风都带着热浪；由于天气炎热，蟋蟀离开田野，到庭院的角落避暑。由于地面温度太高，老鹰在凉爽的高空中活动。

小暑期间，您最容易感到烦躁、疲倦和虚弱。时间应以五脏为主，本着“春夏养阳”的原则。

第一关：襄阳关

夏季，人体毛孔张开，阳气容易逸出。同时，大量出汗，不及时补充水分，很容易损伤津液，消耗阳气。

建议：中医讲“春夏养阳”，传承千年的“冬病夏治”疗法是夏季防治疾病的最佳方法。针灸、拔罐、穴位贴敷、刮痧、内服中药……都是“冬病夏治”的方法。

第二层次：情感层面

小暑季节，天气炎热，人容易烦躁、困倦、精神不振。中医养生提倡“平”字，即在任何情况下都不能走极端。高兴的话就会悲伤，悲伤的话就会心跳加速。

现代研究表明，情绪波动很容易使血压升高，给心脏带来沉重负担，使心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发生。

建议：对应这个季节的特点，在养生方面，应根据季节与五脏的关系，好好呵护心脏。中医认为，安神理气可以缓解紧张情绪，使心情舒畅，舒畅气血。

第三层次：饮食层面

小暑过后不久，炎热潮湿的天气来临，人们容易出现头晕、抑郁、乏力、胸闷、食欲不振等症状。小夏时节，多雨、高温，使得夏季本就高发的消化道疾病更加频繁。

建议：这个季节一定要注意饮食卫生，饮食要适量。不要贪吃或暴饮暴食。最好吃清淡、有营养的食物。多吃一些能够清热利湿的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食物。

等级4：睡眠等级

夏季白天长夜短，夜间气温高，导致一些人夜间休息不好。中医认为，这样的“阴阳失衡”会增加患心血管疾病的风险。

建议：夏季天亮得早，天黑得晚，人们的起居和作息时间也要相应调整。早睡早起，维持身体各项机能的正常运转。建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。如果睡眠时间不够，可以通过小睡来弥补。最好平躺，而不是趴着睡。

等级5：体能等级

夏季适量出汗，可以抵御外邪的侵袭。因此，夏季仍需保持适量的运动量。由于夏季运动时出汗较多，因此一定要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血液粘稠度增加。

建议：短距离步行、游泳、太极拳等是炎热夏季最适合的运动项目，可以静心、缓解压力。锻炼的最佳时间是早上和晚上，直到微微出汗为止。

第六关：祛湿

小暑是漫长夏季的第一个节气。五脏中，长夏属脾。长夏最大的特点就是水分太多。脾最怕湿邪的侵袭。如果受到“湿邪”侵袭，就容易出现全身无力、脾胃不和、恶心、出汗、手足浮肿等症状。

建议：饮食清淡。适合的食物有——冬瓜、白萝卜、西红柿等能够祛湿除淤、有助于改善胃肠功能的食物。夏季宜多吃淡水鱼，少吃红肉。

不要贪图清凉。调节体温与室温的差异，室内外温差不宜过大。总之，夏季应生活在凉爽、干燥、舒适的环境中，避免因贪凉而引发的各种疾病。

少动静静，心态平和

根据中医理论，小热时人体阳气旺盛，阳气具有保护体表、抵抗外邪的作用。只有保护好自身的阳气，人体才能保持健康。小夏天气炎热，人体能量消耗较多。此时宜遵循“少动多静”的养生原则，避免阳气过度外泄。日常作息要有规律。除了保证充足的睡眠外，还应注意劳逸结合。运动时一定要控制强度，避免强度过大。

清淡饮食，清热解暑

民间有“小暑一声雷鸣，黄梅倒转”的说法。江南地区，暑气逼人，黄梅天气闷热粘稠。高温高湿是黄梅天气的主要气候特征。

湿热容易导致脾胃失和，出现食欲不振、腹痛、腹泻等症状。此时饮食上应注意清热祛热。宜多吃荷叶、菝葜、扁豆、薏苡仁、小豆、葛根、木棉等材料。煮汤或煮粥，多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。特别值得一提的是人们经常提到的民间菜肴：苦瓜，特别适合在这个季节吃。中医理论认为“苦能清热”。苦瓜性味苦寒，归脾、胃、心、肝经。具有清热解暑、凉血解毒、清肝明目等功效。在小暑闷热的天气里吃东西真是太好了。

适量运动，精力充沛

小暑季节应避免过度消费，但完全不动的静态生活不利于健康，容易患空调病等城市病。此时应进行中等强度的运动，避免运动量过大、消耗过多。您可以选择早上或早上进行。晚上进行散步、太极拳等锻炼。还可以选择游泳、瑜伽、徒步等，无论选择哪种运动，运动时都应该注意科学补水。

喝了七碗茶，小腹两腋下都感觉清爽。

三伏天，气温高，天气炎热。人体很容易出汗。尤其是大量出汗，会导致体内钾的流失，使人出现疲劳、头晕、头痛、食欲不振、精神痛苦等不适症状。因此，有很多三伏天。喝茶不仅可以解暑，还可以补钾。此外，还可以补充人体必需的蛋白质和氨基酸。三月喝茶养生，心平气和，心平气和，忌怒，对事保持乐观态度。无怒则不为邪阳所惊，不走神则不为邪阴所招。

俗话说：“三日寒，三日热”。正是一年中最热、潮湿、闷热的日子，喝茶的目的就是“祛湿”。茶质优良的老茶，如老普洱、老红茶、老白茶等，以及好的陈皮普洱茶，在季节里会有很好的祛湿养生、排汗作用。老茶不冷不热，滑润。基本上适合各种体质的饮茶者。

多喝茶，每日三杯茶为宜，忌茶太干，不易去火。喝绿茶合适，白茶也当季，四大乌龙也合适。岩茶和单丛最好隔年喝一次。对于喜欢花茶的人来说，既赏心悦目，又祛除心中的怒气。

喝茶正当时，热茶更有益健康

“你喝茶的温度有讲究吗？夏天喝热茶好还是冷茶好？”

炎热的天气让人难以忍受，所以喝热茶是个好主意。研究表明，热茶中溶解的咖啡因、可可碱、茶碱及芳香物质能兴奋大脑神经，有助于调节体温中枢，强心利尿，促进血液循环，增加肾血流量，加快新陈代谢。使体内多余的热量随尿液排出体外。喝热茶还可以促进体表血液流动，放松汗腺，促进汗液排出，散发热量。有人测定，喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1-2，降温可维持15分钟以上。