茶中含有咖啡因，不仅能提神，还能使人神清气爽，不困。但是不能一概而论的说喝茶会导致失眠。由于身体原因，每个人对茶中咖啡因的耐受度不同。所以睡前喝茶，有的人整夜睡不着，有的人睡得很香。
这样喝茶会让你保持清醒；
1.睡前3-5小时喝茶；
如果晚上11点睡觉，白天和晚上8点前喝茶(注意饭后一小时喝茶)。对于健康的成年人来说，摄入适量的咖啡因，不到一个小时咖啡因就开始在体内发挥作用。
效果会在三到四个小时内消失。
2.茶叶洗1-2次；
因为咖啡因极易溶于热水，热水冲泡2分钟后，约70%-80%的咖啡因已溶于水。舍弃前两种主要含咖啡因的茶汤，对避免失眠也有一定作用。
3.喝淡茶；
咖啡因的作用需要达到一定的量才能发挥作用，而人体一般对咖啡因有一定的耐受力，所以一般来说，淡茶析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的影响。
4.喝茶喝出甜味；
茶汤的甜味主要是由茶叶中的单糖、双糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜味氨基酸形成的。研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健功能，对睡眠很有帮助，且无副作用。
5.喝熟茶、老茶；
熟茶和老茶比较平和，刺激性小。而绿茶则富含咖啡因和茶多酚，对神经刺激作用明显。熟茶、红茶等。不仅不会让人失眠，反而会有助于睡眠。
6、吃点甜食；
偶尔一次茶喝多了，只要吃点甜食或者茶就不用担心睡不着了。
用户评论
我每次都是晚上喝点水果茶才睡得着呢！也许是温度的问题吧？热水反而容易让我感觉不舒服
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其实我觉得很多时候是不是心理作用太大呀，越是想睡觉反而越睡不着，我以前也这样，后来就调整心态了，慢慢就不紧张了！
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真的，晚上喝茶真的是会讓我失眠!特别是咖啡因含量高的茶，我尝试戒掉下午后才喝茶，效果还是挺好的
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哈哈，我就是那个晚上喜欢泡杯热茶的人，不过倒也是偶尔睡不着就是了，总体来说影响不大吧！
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我一直不知道啊，原来喝茶会影响睡眠？以后可要注意了，想尝试睡前喝温牛奶或者蜂蜜水看看效果怎么样
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我倒是觉得晚上喝热茶可以帮助我放松心情，更容易入眠。也许是个人体质的原因吧？
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对啊，我就是容易晚上喝茶睡不着原因好多次都困扰了我很久了
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我也是感觉晚上喝茶会让我失眠啊，特别是那些含有咖啡因的茶饮，我甚至怀疑我的胃里还在嗡嗡作响！
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(_*) 作者说得没错啊！晚上喝茶真的会有影响! 我以前就经常这样做的，结果就更加容易睡不着了！
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这篇文章很有道理，我总是喜欢睡觉前泡一杯热茶，看来以后要改口了，不然就会熬夜了， 困得不行呀!
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文章很精准地总结了我个人的体验。 我也是一个晚上喝茶睡不着的人, 早期尝试了很多办法都无果, 真是太感谢你分享经验！
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我每次夜晚心情不好的时候都会选择泡一杯热茶，结果却好像把自己困得更深了！这篇文章让我意识到，有时候应该更加重视睡眠质量。
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我个人不太喜欢喝茶，但是我知道很多人都喜欢晚上喝着热茶放松。看来以后要提醒一下身边的人吧。
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的确啊! 我也发现了晚上喝茶会影响我的睡眠，之后就调整了饮茶的时间，现在睡的比较好多了。
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我虽然很喜欢喝茶，但是我也注意到它对睡眠有影响。有时候我会选择喝些不含咖啡因的饮料来替代热茶，或者在睡前将一些温牛奶代替茶喝.
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这篇文章真给我开了一扇窗, 原来晚上喝茶会影响睡眠啊！以后我会注意避免这种情况发生的
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